聯系我們

微信平臺:博心教育
全國熱線:400-1808-682
公司QQ:1257131899/59891461

最新資訊當前所在位置 > 首頁 > 最新資訊
徒步,有內幕!
發布時間:2020/5/26 15:35:47      閱讀次數:372

美國出版的《走路!不要跑步》一書中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛煉身體各部位:
頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

一周步行三個小時以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。
一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。

1.步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。

2.步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,并能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。

4.步行可以增強消化腺分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

5.在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應敏銳,視覺與記憶力均占優勢。


6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。

7.定時堅持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

10.步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

11.步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12.步行還可以保護環境,消除廢氣污染,強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽。

 溫馨提示:博心教育推廣的內容如有侵權請您告知我們會在第一時間處理或撤銷;
                 互聯網是一個資源共享的生態圈,我們崇尚分享。(轉載自:書畫文化)。

【打印】  【關閉】
網站備案號:豫ICP備19026798號 版權所有:博心教育 | 聯系電話:400-1808-682
郵箱:boxinqudongli@163.com 網址:http://www.jialeisihumou.com | 技術支持:
許昌網站建設 后臺管理
在線客服
分享按鈕
77777欧美日本在线